Gli esercizi per gambe affusolate e toniche

(www.melarossa.it) Le gambe sono sollecitate tutto il giorno eppure spesso, nonostante la sana alimentazione, è difficile dimagrire in quel punto. Succede perché i muscoli delle gambe sono potenti ma se non vengono stimolati abbastanza e con la giusta intensità tendono a rilassarsi. Il principale nemico del grasso che si accumula sulle gambe è la vita troppo sedentaria che conduciamo. A questo si aggiungono problemi diffusi che possono rendere difficile smaltire i cuscinetti sulle cosce. Tra questi, le variazioni ormonali che la donna subisce lungo tutto l'arco della vita (pubertà. gravidanza e menopausa) e i problemi circolatori, responsabili di gambe pesanti, gonfiore, ritenzione idrica. Oltre a bere tanta acqua, è essenziale praticare un'attività fisica regolare per sviluppare la massa muscolare e stimolare la circolazione linfatica. Ecco un programma di allenamento in 5 esercizi: eseguili ogni mattina a casa e, se vuoi rendere il lavoro più intenso, utilizza dei pesetti da applicare alla caviglia. Per gambe più toniche, bastano 15 minuti al giorno. Copyright: Shutterstock.com / fcsCAFEINE

(www.melarossa.it) Squat: In piedi, gambe aperte alla stessa larghezza del bacino e mani sui fianchi, piega le gambe a 90 gradi, pancia in dentro, e risali. Per chi è allenato: quando risali, contrai i glutei e sali sulla punta dei piedi. Pancia in dentro, cerca di allungare il collo come se un filo ti tirasse verso l'altro. Tieni la posizione per 10 secondi. Ripetizioni: 20 volte. Ilustrazione: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) Affondi: In piedi, gamba destra spostata in avanti, mani sui fianchi. Piega la gamba destra mantenendo la schiena dritta e torna alla posizione di partenza. Ripetizioni: 20 volte per ogni gamba. Illustrazione: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) Potenziamento delle gambe: In piedi, appoggia la schiena al muro e porta i piedi a 20 cm di distanza. Scivola lentamente con la schiena finchè le gambe non sono piegate a 90 gradi. Tieni la posizione per 20 secondi. Ripetizioni: 5 volte. Illustrazione: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) La ballerina: Pancia in dentro, gambe chiuse e tese, schiena dritta, ruota le punte dei piedi verso l'esterno in modo che i talloni si tocchino (seconda posizione di danza classica) e appoggia la mano sinistra contro il muro o una sedia. Porta il peso sulla gamba sinistra e solleva la gamba destra davanti a te facendo un piccolo movimento, senza piegare il busto. La gamba a terra rimane tesa e ferma. Esegui piccoli lanci e torna in posizione. Non muovere nè bacino nè spalle. Consiglio: se puoi, esegui l'esercizio davanti allo specchio per controllare la posizione di pancia e schiena. Ripetizioni: esegui 10 piccoli lanci in avanti, 10 di lato e 10 indietro, mantenendo gamba e punte tese. Illustrazione: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) Stretching per allungare il quadricipite: Appoggia la mano sinistra al muro e prendi la caviglia con la mano destra. Porta il busto in avanti e spingi con dolcezza il tallone verso il gluteo. Senti il muscolo tirare? Vuol dire che si sta allungando.Ripetizioni: tieni la posizione per 20 secondi e poi cambia gamba. Illustrazione: Marcello Carriero