Tre esercizi di ginnastica con l'elastico fitness per un corpo più sodo

www.melarossa.it) La soluzione per avere un corpo tonico e sodo quest'estate è pratica, economica e adatta a tutti: l?elastico fitness. Come funziona: Con l?elastico fitness puoi far lavorare qualsiasi parte del corpo e allenarti comodamente a casa tua, negli orari che ti sono più comodi, senza bisogno di iscriverti in palestra: prendi in mano le estremità oppure blocca un?estremità sotto una poltrona o attorno ad un elemento fisso. Per modulare l?intensità dello sforzo, basta lavorare sulla lunghezza dell?elastico: più è corto, più la resistenza è forte e i muscoli lavorano. E' utile anche per fare stretching, quindi per allungare i muscoli, e adatto a tutti: bambini, adulti e persone anziane. Melarossa ti propone 3 esercizi che puoi eseguire per tonificare e rassodare glutei, addominali e braccia in vista dell'estate. Il consiglio è di iniziare con 2 serie da 15 esercizi per arrivare a 3 serie da 20. Allenati almeno 3 volte alla settimana: l?ideale sarebbe per 10 minuti al giorno. Copyright: Shutterstock.com

(www.melarossa.it) Primo esercizio: per un fondoschiena sodo: Distesa sul fianco destro, braccio teso (o piegato) sotto la testa, gamba destra leggermente piegata, spalle e fianchi allineati, l?elastico sotto il piede sinistro e le 2 estremità dell?elastico nella mano destra. Espira e distendi la gamba sinistra. Poi riporta la gamba verso l?alto senza muovere né il bacino né la schiena. Illustrazioni: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) Secondo esercizio: per addominali da sogno: Seduta con le gambe tese, schiena dritta con l?elastico sotto i piedi, trattenuto con entrambe le mani, braccia piegate. Scendi piano piano con la schiena sentendo tutte le vertebre della colonne vertebrale. Poi risali, pancia in dentro. Illustrazioni: Marcello Carriero

(www.melarossa.it) Terzo esercizio: per braccia toniche: Passa l?elastico attorno ad un elemento fisso a tua scelta. Poi in piedi, gambe aperte al livello del bacino, braccia piegate indietro. Distendi le braccia sopra la testa espirando e mantenendo l'elastico teso, poi ripiegale piano piano. Illustrazioni: Marcello Carriero